- 坐出优雅身姿
- 办公室久坐族，由于长时间坐在座位上不动，很容易出现腰部腿部脂肪容易堆积的问题。但只需改变简单的坐姿，问题就能迎刃而解。
- 首先，椅子不要坐得太深，坐椅子的3分之1的位置，伸直腰杆，挺胸收腹，双脚并齐，再将双手轻轻放在大腿上。需要注意的是将大腿与小腿弯曲成90度，保持这个动作，身形会慢慢变得挺拔有线条。
- 除此以外，长时间打字容易造成手部僵化，办公间隙要记得时不时做些伸展。要诀是：掌心向上，手臂向前直伸。用右手轻握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替做上述动作。
- 0器械自重深蹲
- 深蹲跳，堪称办公室训练之王，因为全身最主要的肌群都能得到锻炼。不仅练就翘臀美腿，还能更好地促进有益激素分泌，帮你燃烧更多脂肪！
- 同时深蹲跳无需器械，动作简单易学，随时随地可以锻炼，堪称最具性价比的运动，但如果掌握不到位运动效果可是会大打折扣的。但只需谨记以下要诀，动作标准也八九不离十啦。
1. 腰背挺直向后蹲
2. 膝盖尽量不超过脚尖
3. 跳跃时臀腿充分发力
- YTWL放松法
- 很多办工作都会定期去做肩颈的马杀鸡按摩，来缓解陈年累积的肌肉劳损。但肩颈的养护更重在平时，YTWL动作重点强化肩胛骨，还能预防矫正驼背姿态及上交叉综合征。由于上手简单，已经成为许多办公族进行肩颈放松养护的首选。
- 这套动作之所以被称为YTWL是因为，动作形状与对应字母一致，但动作方式万变不离其宗：
1. 身体前倾半蹲，大拇指朝上
2. 两侧肩胛骨向内向下收紧，双臂伸直外展向两侧上方抬起至各个角度即可
3. 保持1-2秒，回到起始位置并重复动作
- 塑性拉伸秘方
- 所谓“筋长一寸，寿长十年”。拉伸对于身形的改善也是非常有效果，许多健身热爱者结束都会进行拉伸，也是希望能够舒缓紧张收缩的肌肉，更有效的打造身材。而拉伸无需专门运动后进行，对于办公族也是平时保持体态最轻便的方法。拉伸动作有动态和静态的形式，10分钟左右时长最佳，每个动作需保持15秒左右，维密超模Karlie Kloss曾联合推出2个伸展动作帮助塑形。
1. 脸部朝下呈现趴姿，再利用肩膀、手臂与腹部的力量将上半身撑起，让身体曲线呈现C状，使得背部、胸腹部与颈部都能获得充分伸展
2. 双脚打开站立，将手放在单边膝盖上，调整身体重心在两腿间移动，伸展大腿内外侧及臀部
- 把家变成健身房
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